Area salute & benessere

Pillole anti-sedentarietà

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L’organismo utilizza i nutrienti derivanti dall’alimentazione, assorbiti con la digestione, per svolgere le proprie funzioni e per regolare il mantenimento dell’equilibrio interno, attraverso una continua opera di ‘smistamento’ delle sostanze nutritive verso le cellule del nostro corpo.

La ‘spesa’ energetica del nostro organismo è costituita per circa il 70 per cento dall’energia necessaria per le funzioni vitali: come ad esempio respirazione, circolazione del sangue, contrazione dei muscoli e digestione. Il restante 30 per cento è destinato all’attività fisica. Percentuale che, in realtà, può aumentare o diminuire a seconda delle nostre abitudini.

Più in forma… dormendo!

Per mantenersi in forma, oltre ad adottare un’alimentazione sana e uno stile di vita attivo è altrettanto importante dormire bene. Per cui all’ormai consolidato binomio rappresentato da un’alimentazione sana e una regolare attività fisica si aggiunge il così detto giusto sonno che rappresenta un punto fondamentale per un metabolismo ottimale.

È importantissimo imparare a sapersi ascoltare, conoscere le esigenze dell’organismo, interpretando correttamente i fabbisogni alimentari. Ogni momento della nostra vita è contraddistinto da particolari necessità legate sia all’acquisizione di specifici nutrienti sia al dispendio energetico a cui si è sottoposti. Attraverso la consapevolezza di quello che il corpo richiede, impara a prenderti cura di te e a mantenerti in forma: ecco il primo passo verso il benessere!

Torna in linea!

La dieta non basta per dimagrire! La pratica di un’attività motoria, anche se di bassa intensità, costante e prolungata nel tempo, non solo aiuta a consumare calorie in eccesso, ma accresce la massa muscolare: più questa è sviluppata più sarà facile bruciare i grassi!

Qualche buona nuova abitudine

  • Pensi che le faccende di casa siano un impegno gravoso? Ricorda che sono anche un esercizio fisico salutare, ideale per contribuire a tonificare i muscoli, smaltire calorie e mantenersi in forma! L’aspirapolvere, ad esempio, è un vero e proprio attrezzo fitness che ti aiuta a rinforzare i pettorali e in 15 minuti fa bruciare 35 Kcal.
  • Per svolgere i 30 minuti al giorno di attività fisica raccomandati dagli esperti sono sufficienti 2-3 camminate di 10-15 minuti al giorno, come andare a fare la spesa, portare fuori il cane o  fare una passeggiata in pausa pranzo.
  • Prima del bagno o della doccia fai 5-10 flessioni, alla fine dell’anno ne avrai totalizzate oltre 2000!
  • Quando ti senti annoiato, arrabbiato o ansioso, invece di una cioccolata…fatti una passeggiata! Ti aiuterà a scaricare lo stress e a ritrovare il buonumore.
  • Hai 15 minuti di tempo prima di prepararti per uscire: accendi lo stereo e balla scatenandoti! Brucerai fino a 150 kcal.
  • A casa, tieni un paio di pesi a portata di mano: due piccoli manubri da 2 kg andranno benissimo. Adoperali durante i tempi morti della giornata, mentre guardi la tv o mentre sei al computer.
  • Sai che si bruciano calorie anche ai fornelli? Acquista gli ingredienti necessari e prepara una cena per la famiglia o gli amici: a fine pasto potrai anche concederti tranquillamente una fetta del dolce che avrai preparato.
  • Durante il giorno puoi tonificare i tuoi muscoli con qualche piccolo stratagemma! Per rinforzare i polpacci, ad esempio, stando in piedi con le mani appoggiate al muro sollevati ripetutamente sulle punte, mantenendo la posizione per qualche secondo. Da seduto, ad esempio sui mezzi pubblici, puoi fare lo stesso movimento poggiando un peso (come dei libri) sulle ginocchia.

 

Tutto il giorno seduto in ufficio?

  • Alla scrivania, cerca di stare ben dritto con la schiena e contrai gli addominali a intervalli regolari.
  • Prova un piccolo esercizio da eseguire alla scrivania; ripetuto ogni giorno, sarà un vero toccasana per la tua linea: basta distendere le gambe, e con i glutei contratti, far roteare i piedi per un minuto. 
  • Per rinforzare l’interno cosce, quando sei seduto, ti basterà avvicinare le ginocchia e premerle una contro l’altra, come per trattenere un libro, mantenendo la posizione per qualche secondo e ripetendo l’esercizio a intervalli regolari.
  • Prima di andare a lavoro, fai 2 serie da 20 addominali: impiegherai un solo minuto del tuo tempo e, alla fine dell'anno, ne avrai totalizzati oltre 14000!
  • Cerca di camminare il più possibile, ad esempio quando sei al telefono:  brucerai fino a 5 volte più calorie rispetto allo star seduti.

Se lo sport lo guardi solo in tv…

  • Prova a coinvolgere un gruppo di amici con la tua stessa passione sportiva: calcio, pallavolo, tennis... fare sport in compagnia è più divertente! Inoltre, sarai stimolato ad essere costante.
  • Prova lo sport a ritmo di musica! Questa aiuta a motivarti durante l’attività fisica. Scegli la tua canzone preferita, ti sentirai più grintoso e dinamico.
  • Se guardi sempre l’orologio, una corsetta di 30 minuti durerà un’eternità! Copri il display e perché no, ascolta un po’ di musica.
  • Non riesci proprio a trovare lo sport che fa per te? Ci sono tanti modi per stare in movimento! Iscriviti ad un corso di ballo, oppure dedica 2 pomeriggi alla settimana a passeggiate all’aperto, o a visite a mostre e musei della città.

Shopping, che passione!

  • Tra un negozio e l’altro, cerca di camminare con la schiena ben eretta, il mento perpendicolare al suolo e gli addominali contratti. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie facendo quello che più ti piace!
  • Quando torni a casa, porta i sacchetti flettendo leggermente le braccia: in questo modo non sforzerai la schiena e le spalle, e potrai far lavorare i muscoli delle braccia.
  • Evita di usare l’ascensore o le scale mobili.

Il weekend che fare?

  • Cerca di praticare attività fisica all’aria aperta! L’esposizione al sole, infatti, aiuta il tuo organismo a produrre la vitamina D, utile all’assorbimento del calcio.
  • Approfitta delle belle giornate per fare dei pic-nic, in famiglia o con gli amici, e per stare insieme ai bambini all’aria aperta. Anche giocare è una sana e divertente attività fisica che aiuta il benessere!
  • Datti al giardinaggio, magari coltivando il tuo orto! Può incoraggiarti a mangiare sano oltre che bruciare 280 kcal in un’ora di attività fisica.
  • Divertiti con gli amici: una partita a bowling ti fa bruciare il triplo delle calorie rispetto ad una serata davanti la tv. Inoltre, un'ora di risate, non solo farà bene al tuo umore, ma ti consentirà  di consumare fino a 300 kcal!
  • Prendi la bici e prova il cicloturismo: rilassandoti nella natura con tutta la famiglia, migliori la circolazione e la respirazione, aiutandoti a smaltire i chili di troppo.
  • Se ami trascorrere il tempo libero a casa e non vuoi proprio iscriverti in palestra, prova i videogiochi ‘interattivi’: puoi scegliere lo sport virtuale che preferisci evitando di accumulare chili di troppo sul divano!
  • Vai più spesso a ballare in discoteca! Con i ritmi più veloci puoi bruciare fino a 340 kcal.

Corpo e mente in equilibrio

  • Sapevi che i chili di troppo riducono le capacità di memorizzare i concetti e la concentrazione? Il processo è però reversibile quindi via libera a una corretta alimentazione e a uno stile di vita attivo: mente e corpo ringrazieranno!
  • Respirare correttamente riduce lo stress e migliora il metabolismo, favorendo il peso forma. Ogni giorno si dovrebbe respirare lentamente almeno per 5 minuti, inspirando con il naso e soffiando fuori l’aria dalla bocca.
  • Per rigenerare corpo e mente prova lo yoga: dimenticherai lo stress di tutti i giorni e imparerai a gestirlo tonificando i muscoli e bruciando le stesse calorie dell’aerobica leggera!